Buscando la mejora !!!!!!

Tras dos años entrenando a mi aire, sin ningún tipo de búsqueda de mejora sustancial en el rendimiento deportivo, con el único objetivo de hacer pruebas y disfrutar de nuevo de los triatlones, creo que ha llegado el momento de ponerme en manos de un entrenador personal.
Se que los milagros en éste deporte, no existen, pero si se que un entrenamiento adecuado a la condición física y personal, me acercará al máximo nivel que yo pueda tener.
Creo en el tesón, la entrega, el sacrificio y en un sin fin de virtudes que puedo explotar si sigo un plan dirigido.
El 2012 se presenta con importantes carreras en las que al menos debo de ponerme en la línea de salida con la honestidad de ofrecer mi máximo rendimiento, al margen de la clasificación final.
Ha llegado el momento de quitar muchas pruebas, de encontrar mi techo deportivo o al menos acercarme.
Es increible como con cada momento, con cada situación, cambia la motivación.
Tengo muchas ilusiones de nuevo, como antes , pero distintas .

Cto.España Triatlón Larga Distancia Orihuela !!!!

El día 6 de Noviembre en la localidad que vio nacer al gran poeta Miguel Hernandez y homenajeando al mismo, se celebró una nueva edición de la prueba que cerraba el calendario de Triatlón Nacional de Larga Distancia.El triatlón¨ vientos del pueblo¨, fue una premonición de lo que nos esperaba.

El día amaneció con vientos huracanados, en torno a 50km/h constantes, llegando las rachas más fuertes a los 70km/h.Los 4km. de natación, fueron difíciles,sin referencias debido al oleaje, cuatro piraguas de la organización naufragaron y  se hundieron , aquello se convirtió en un sálvese quien pueda. Hubo suerte diversa, élites que acabaron saliendo muy atrás nadando en un laberinto de islas, árboles y atletas remando sin saber hacia donde ir.......Dentro de aquel caos y tras varias salidas del rumbo ideal, logré salir del agua en 1h. 25´. Una transición larga, abrigándome con un chaleco, manguitos y a recoger la bici. Los 15 primeros minutos, tras dos salidas con caida a la cuneta, hicieron que me planteara el abandono, el fuerte viento y mis ruedas de bastones, hacían practicamente imposible dominar la bicicleta.Un total de 111 km. de sufrimiento, luchando con el viento, con la bici, pero a base de ilusión logré llegar con un digno parcial de 4h. 14´.La carrera a pie, se hizo dura por un viento que no daba tregua, pero con un ritmo conservador y buscando sensaciones,me encontré a gusto y marqué un parcial de 2h. 42´paa los 30 km.

El puesto 20º en mi grupo 40-44 años y el puesto 93º en la general que me dan 80 puntos de oro de cara al Ranking Esàños de Larga Distancia.

En el 2012 Vitoria será sede de los Campeonatos del Mundo de Triatlón de Larga Distancia, España como país organizador contará con un grupo de 25 seleccionados por cada grupo de Edad. El mío pasa a ser de 45-49 años y en éstos momentos una de las plazas es mía, ya que me encuentro en el puesto 22º y es muy difícil que cambie ya el panorama.

En busca de un sueño !!!!

Tras una larga y dura temporada, me resisto a poner punto y final sin intentar luchar por uno de los objetivos que me propuse allá por el mes de mayo en el Clasificatorio para el Cto. de España de Larga Distancia en Madrid y donde conseguí mi clasificación para el mismo con un 29º puesto en mi Grupo de Edad, 40-44 años.
Muchas pruebas han quedado atrás, 1/2 IM de Bilbao, el 1/2 IM de Los Corrales de Buelna , donde conseguí el 4º puesto en el Cto. de España de Policías, Bomberos y SE, el 4º puesto en el Cto Regional de Cantabria de Larga Distancia, Los 10.000 del Soplao de Carretera, el IM de Roth en Alemania, el IM de Barcelona.
Ahora me pesa tanta competición, pero el día 6 de Noviembre acudiré a los Ctos. de España de Larga Distancia en Orihuela, sobre un recorrido de 4 km. Swim/ 110 km. Bike/30 km. Run...intentaré arañar una de esas 10 plazas que dan acceso directo a los Ctos. del Mundo de Triatlón de Larga Distancia a celebrarse en Vitoria 2012 formando parte de la Selección Española. Y si no es de forma directa, intentare sumar todos los puntos posibles para el Ranking General, que otorga otras 12 plazas. Lo tengo difícil pero asequible.

Estar allí es grande, conseguirlo un sueño !!!!!

IM Challenge Maresme Barcelona 2011

Existe un lugar llamado meta, donde todos los sacrificios, esfuerzos e ilusiones encuentran su recompensa. Es un camino lleno de altibajos, como la vida misma, debes de superar barreras físicas y mentales, el ser capaz de superarlas , depende de tu preparación y determinación.
El día 2 de Octubre, he sido capaz de volver a superarme, al margen de tiempos, al margen de clasificaciones, sería demasado frívolo especular con un resultado, con un tiempo, hay demasiados factores adheridos, demasiadas horas de desgaste.....en éstas pruebas tan agónicas, el factor suerte determina en gran medida si podrás ser capaz de lograr alcanzar un sueño.
Una soleada mañana del Domingo 2 de Octubre, nos reunió a 1.100 atletas de 38 paises de todo el mundo,con un objetivo común, ser capaz de vencer el duro desafío de ser Ironman. Cada uno con su objetivo, unos ganar, otros rebajar sus marcas y otros simplemente terminar.
Los 3.8 km. de natación fueron como ya viene siendo habitual, un trámite en el cual intenté desgastarme lo mínimo posible, parando el crono en 1 h. 15´.
El sector de bicicleta, una contrareloj individual de 180 km. donde el viento lateral hizo su aparición, exprimió muchas de las fuerzas que tenía, pero dosificando el esfuerzo, llegué en muy buenas condiciones a boxes con un tiempo de 5 h. 51´ 24¨ con una media de 31km/h.
Quizás a partir de la maratón, 42,195 km. de carrera a pie, tras 7 horas de competición, es donde uno se da realmente cuenta de que es una prueba descomunal, inhumana, 33º de temperatura y una humedad del 90 por cien.  Muy buenas sensaciones, devorando kilómetros a un ritmo suave pero sostenido, aguantando los bajones físicos que aparecen durante toda la carrera, pero sabiendo escuchar mi cuerpo, logré acabarla con un crono de 4h. 49´.
Un tiempo final de 12h. 10´20¨, puesto 106 en mi grupo de edad, 40-44 años, mi segundo IM en dos meses y el cuarto en mi vida deportiva.

5 Semanas para el Im de Barcelona !!!!!

Se está haciendo muy dura la semana, he vuelto a subir el volumen de forma radical, tras entrenos alternos en semanas anteriores y saliendo a castigarme solo por sensaciones, debemos de volver a la rutina seguida y preparada, que de sus frutos dentro de 36 días.

Tres salidas en bicicleta , con 5h. con 4x20´fuertes 145km., otra de 4h. para 117 km. y una última de 3h. para 85 km.

La natación escasa pero muy agradable, la preciosa travesía desde la playa de San Martín, hasta el faro del pescador, donde nos aguardaban con el material de correr para subir los 700 y pico peldaños y la vuelta al monte.Unos 2.800m. 47´.

En la carrera a pie tres sesiones, 1h.25´para 15 km., vuelta al monte 1h. 15´+ 1h. 11km.

Total Swim 2.800

Total Bike 347km.

Total Run 40km.

Total Horas 17.

Dos semanas más y a dejarme caer para llegar fresco y con ganas.

Vuelven las fuerzas !!!!!

Una sola sesión de entrenamiento es muchas veces suficiente para darte cuenta que una racha mala ha pasado, entendiendo como mala, las malas sensaciones y adversos resultados.

Una salida de 6 horas de bici, con terreno rompepiernas, un viento endiablado,calor y humedad, y hacerla con una facilidad pasmosa y sólamente pasando pedales sacar una media de 28,5km/h. es cuando menos esperanzador, deportiva y anímicamente. Cerca de 170km. en los que he disfrutado como hace tiempo que no hacía.

A 40 días del Challenge Maresme Barcelona, me entra un punto de forma que me ha sorprendido, he tenido que volver al gimnasio, había quemado mucha masa muscular, y tras dos semanas los resultados empiezan a aparecer.

Si estaba motivado antes, ahora aún más....tres semanas durillas y a pensar en la puesta a punto.

Esto marcha !!!!!!

Ironman Roth 2011

El 10 de Julio logré acabar por tercera vez un Ironman, ésta vez, en el más espectacular y emblemático del mundo.La pequeña población alemana, cercana a Nuremberg, concentra el mayor número de participantes y de público de éste tipo de pruebas de larga distancia.

Aunque tocado físicamente, mentalmente fui recargando energía positiva al ver el maravilloso ambiente, energía que fue suficiente para poder llegar a la meta en un tiempo realmente digno.

Los 3.800m. de natación me llevaron un tiempo de 1h. 12´; dejándome bastante doloridas las costillas y ya en la bicicleta, aunque con fuerza en las piernas, casi imposible ir acoplado , penalizando así muchos minutos por perder una postura aerodinámica. En los 183km. un parcial de 5h. 58´35¨con una media cercana a los 31km/h. La carrera a pie se hizo llevadera al comienzo, pasando la media maratón en 2h. 5´...pero a partir de ahí, cada paso se convirtió en un continuo lamento, realizando la segunda media maratón en 2h.55´para un parcial total de 5horas en la maratón.

Un tiempo final de 12h. 23´35´, puesto 1890 de un total de 3.500 incritos individuales y el puesto 496 en M40.

Una increible experiencia, con sabor agridulce, porque después de meses preparando el momento no pude dar el 100 x 100 de lo que valgo.

Tras los tropiezos, es importante levantarse de nuevo y aprovechando éste buen estado de forma, intentaré dar el máximo en dos meses, en el Ironman de Barcelona. Será el 2 de Octubre, y espero estar cerca de las 11 horas. No se si seré capaz de encajar otro esfuerzo tan demoledor en tan poco tiempo, pero al menos lo intentaré.

Objetivo Sub 11 Horas !!!!!

Al menos ese era mi objetivo antes de terminar en el suelo tras una caida en bici. Un golpe en las costillas , hacen que atisbe la duda, ya no de rebajar ese tiempo, sino de acabar la prueba.

En condiciones perfectas, imaginaba una natación de 3,8 km. en un tiempo de 1h.10´, los 180 km. de bici en 5h. 30´, lo que me dejaba un margen de 4h. 20´para la maratón y las transiciones.

A día de hoy, mi objetivo es otro, cerca de 4000 triatletas estaremos en la linea de salida, más de 5.000 voluntarios, más de 100.000 espectadores nos animarán en tierras germanas, hoy más que nunca busco como objetivo terminar una prueba que dicen que es la más popular del mundo del Ironman.

Disfrutar de la fiesta del Ironman de Roth, ha pasado a ser norte !!!!!

Triatlon de Bilbao !!!!!

La primera edición de una prueba que marcará un antes y un después, puede ser el espejo de una organización digna de cinco estrellas y de un público volcado con el triatlón, con su ciudad, con el deporte......

Esta prueba la elegí, renunciando al half Maresme-Barcelona que era Campeonato del Mundo de Policías y Bomberos, por diversos motivos: contar con la presencia de mi hijo y de la familia,y por la ilusión que inyectó en los conocidos, el gran triatleta Mikel Calahorra.

Mis objetivos , disfrutar de la prueba, me vacié dos semanas antes en Madrid y acumular un entreno largo y de calidad.

Una natación que rondó los 2.200m. y en la que el espectáculo se encontraba fuera del agua, con más de 30.000 personas arropándonos desde los dos márgenes de una recuperada ría.Un crono de 39´50¨de paseo placentero.

Preparado el cambio, una salida de transición llena de público, y un recorrido ciclista duro, que acompañado de un día caluroso y radiante , 28º c, vació lo poco que me quedaba y sufrí sólo para terminar. Un parcial de 3h. para los 90 km.que saben a gloria, porque desde la segunda subida al vivero , los calambres amenazaban con no dejarme terminar.

Un cambio relajado, las primeras zancadas, me recuerdan que las piernas no están para florituras, así que intento llevar un paso que no me castigue demasiado. En el km. 15 de la carrera, me empiezo a recuperar y a correr, acabando con un crono de 1h. 44´para la media maratón y entrando en meta de la mano de mi hijo.

No podría explicar lo que he sentido en muchos momentos, la gente animando continuamente, demostrando su apoyo y su cariño.

Al final, un crono de 5h. 26´, muy bueno para el día tan malo que pasé, y el puesto 220 de la general y el 55º de Veteranos 1 ( 40-50 ).

Momentos Mágicos !!!!

Disfrutar de lo que te gusta, emocionarte, vivirlo intensamente, que grandes sensaciones se pueden llegar a sentir , formando parte como espectador o como participante.

La vorágine de la competición, los nervios previos, la concentración durante la carrera, el cansancio .... hacen que se te escapen esas diapositivas de esfuerzo , felicidad etc... que pasan rápidamente , pero que vas recuperando con cada foto e imagen que ves de la prueba Todos esos momentos que pasaron tan fugaces, vuelven con una fuerza tan grande que te transportan "in situ "al momento. Son más que fotos, son instantes inigualables, son momentos de tu vida, son momentos mágicos.

Triatlón Ecotrimad y Bilbao.

Semana de transición !!!

La semana comprendida entre el 16 - 22 Mayo, ha sido una semana difícil en cuanto a decidir que entrenamientos hacer, por un lado el día 14 competí en Madrid, y el cuerpo estaba cansado, por otro lado el 24 compito en Bilbao y no quiero estar hundido en la clasificación por no tener una continuidad en la preparación. Para mi, no deja de ser algo nuevo , correr dos 1/2 Ironman en tan breve espacio de tiempo.

Sigo aprendiendo más sobre mi, sobre los volúmenes que puedo soportar sin acusar cansancio, ésta semana ha sido fundamental para ese aprendizaje.

Tres sesiones de bicicleta de , una de 5h. suave, otra de 4h. con algún cambio, 2h. con 4x 5´fuertes.

Tres sesiones de carrera a pie, 45´con 4 series de escaleras, 50 en transición tras 2h.bici y 1h.25´con cambios de ritmo.

Dos sesiones de natación 1.500 técnica y 1.500 en 24´30¨tras 4h. de bici.

Total 310 km. de bici, 35km.carrera y 3.000m. natación.

Han salido 15 horas en total, pero que no me han supuesto ningún esfuerzo , ni sobrecarga, tras la prueba tan dura de Madrid.

Cumpliendo Objetivos !!!!!

El 14 de Mayo se ha celebrado la 1ª edición del Ecotrimad, en la sierra norte de Madrid, en la localidad de Buitrago Del Lozoya. Campeonato de Madrid de Larga Distancia , clasificatorio para el Campeonato de España de Media Distancia en Vitoria (24 de Julio ) y clasificatorio para el Campeonato de España de Larga Distancia en Ibiza ( 30 de Octubre ).

La prueba se celebró sobre las distancias de 1,9 km. de natación, 76 km. de bici y 21,195 km. de carrera a pie.

Una natación controlada y tranquila, sin gastar fuerzas, saliendo del agua en unos cómodos 33´35¨y rápidamente a buscar mi bici para comenzar a pedalear.

Circuito muy duro, sin apenas descansos, sube y baja continuo, 1ª vuelta de 38 km. para tomar medida al circuito, 1h 12´, ahora a apretar para mejorar aún más, pero estaba por venir la tormenta más fuerte que jamás ví sobre una bici, de una temperatura de 25º y un día soleado, pasamos a la más completa oscuridad, agua, truenos, granizo y un descenso a 13º....un infierno que no nos dejaría ya hasta terminar la carrera completa.

Con ese panorama, había que ir más suave, ya que el riesgo de caidas era altísimo. La 2ª vuelta 1h.22´lo que suma un tiempo de 2h. 34´en el parcial sobre las dos ruedas.

Llegado a Boxes, los pies sin tacto, helados, entumecidos, y las playeras empapadas, pero el frío en el resto del cuerpo, le soporté muy bien, por lo que salí rápidamente a buscar sensaciones "ante un terreno muy duro y rompepiernas, por caminos de tierra, albero, piedra etc...y sumado al agua torrencial que le llenó de barro", adaptándome muy bien y realizando un buen crono de 1h. 39´ que sumando las transiciones totales , paraban mi crono dentro del Castillo de Buitrago en 4 h 55´ 20¨.

De los 570 inscritos, solo acabaron la prueba 444, lo cual refleja la dureza de la misma.

Mi puesto en la general el 162º, pero en mi Grupo de Edad, el 29º , plaza que me clasifica para los Campeonatos de España de Vitoria e Ibiza, así que el camino de la competición no podía haber empezado de mejor forma.

Camino a Roth- Semana especial 21 al 27 Marzo

Como encuentro monótono poner sistemáticamente todos los entrenos semanales, pondré los de aquellas semanas que signifiquen algo importante, como lo es ésta por su nivel de volumen, creo que nunca me salieron tantas horas jamás, y lo mejor , es que el cuerpo las aceptó de forma increible.
Sin meter todavía el plato en la bicicleta, salieron cuatro sesiones , 3h 10´, 2h, 3h, y otra de 5 horas con 130 Km.
Nadando , dos sesiones de 1000 m. para soltar, tengo que ponerme las pilas.
En la carrera a pie, un 10.000 con sensaciones increibles tras un día de bici, 39´50¨. 1 medio maratón en 1h. 43´, y 1h. 10´.
Total semana 17 horas y 20´.

Vente Pa Madrid !!!!

Parafraseando el título de la famosa canción, me voy pa Madrid. Los planes de la temporada son flexibles, y ésta prueba se me cruzó en el camino. Pues valentía y a acelerar una puesta a punto que estaba prevista para un mes y medio más tarde. Una natación de 1.9 km. en un pantano sito en la localidad de Buitrago del Lozoya ( Riosequillo ) con una temperatura del agua que rondará los 13º. Soy un chicarrón del norte, pero pasaré un frio de....... Después 76km. en un perfil duro, muy duro, (1.100m de desnivel acumulado), en el que habrá que dosificar esfuerzos y jugar muy bien con los desarrollos, darlo todo puede ser un suicidio. Acabaré con una media maratón por terrenos mixtos, asfalto, piedrilla , con un perfil ondulado...pero llegando a meta en el castillo de la ciudad. Voy a íntentar obtener plaza para el Cto. España de Larga Distancia de Grupos de Edad...no se si lo conseguiré, pero estoy poniendo todo lo que tengo en el empeño !!!!!

El 14 de Mayo, veré que es lo que valgo, y no me preocupa en absoluto, siempre y cuando sea capaz de darlo todo honradamente !!!!!

Ampliando objetivos !!!!!

Mientras que la temporada la centraba casi exclusivamente en el Ironman de Roth, ha aparecido un nuevo reto, Campeonato del Mundo de Larga Distancia Vitoria 2012. Parece un poco lejos, pero estar allí comienza aproximadamente dentro de un mes. El día 14 de Mayo estaré en Buitrago del Lozoya ( Madrid ), prueba Clasificatoria para el Cto.de España Larga Distancia de Grupos de Edad . Si consigo una de esas plazas, el 30 de Octubre, estaré en Ibiza a disputar el Cto. España de Larga Distancia, también llamado Home de Ferro, sobre una distancia de 4.000m. de natación, 120 km. bici y una carrera de 30 km. El clasificarme en éste campeonato entre los 10 primeros en mi franja de edad ( 40-44 años), me daría una plaza con la Selección Española de Triatlón y cumplir unos de los sueños de cualquier aficionado a éste deporte. La empresa es difícil, además de entrenar la resistencia, atacaré además la velocidad, no me conformo ya sólo con acabar, ahora intentaré destacar entre los de mi edad. No se si lo conseguiré, pero al menos lo intentaré.

La temporada se va a hacer larga, muchas y largas pruebas. Espero acabarlas con nota.

Camino a Roth ( 1ª Semana )14-20 Febrero

Lunes: 2h. bici 52km.

45´Run 9km. Los 3 km. últimos a 4´10 ¨, 4´, 3´50¨

Martes: 35´Swim 1.500m. 400estilos+7x100/1´42¨cada 10¨+400 aletas.

1h. Spinning

Miércoles: 1h.30´Run 17 km.

Jueves: 45´Swim 1000m. con traje 16´+ 1000 Técnica variada.

1h. Spinning

Viernes: 1h.50´Bike 46 Km.

Sábado: 45´Run 9 km.

Empiezo a acondicionar al cuerpo con sesiones dobles al día, en la natación tomando contacto después de años sin hacer rutina , en bici, buscando cadencia de pedaleo sin meter aún el plato, y corriendo, buscando volumen con algún cambio de ritmo.

Las sensaciones son geniales, pero he notado la inactividad de varios meses y el cansancio está presente a diario.

Total 11 horas

Camino a Roth ( Alemania ) 2011

Mañana , 14 de Febrero (día de los enamorados ), comienza mi romance con la preparación de la prueba que he marcado como objetivo fundamental de éste año. Durante cinco meses me prepararé con los cinco sentidos puestos en acabar mi tercera carrera distancia Ironman, pero a la vez buscaré rebajar un tiempo, quiero ser Sub 11horas.
Semanalmente iré colgando todos mis entrenos, en ésta especie de diario, presentaré todo el material que voy a utilizar, las pruebas encaminadas a llevarme a Alemania en la mejor forma posible.
Vuelvo a estar de nuevo mentalizado para afrontar tantas y tantas jornadas de soledad en el asfalto y en el agua, pero deseando sentir de nuevo esas gratificaciones de obtener la dureza y resistencia que me hagan conseguir el objetivo.
El secreto de conseguir los sueños, radica en lo que estés dispuesto a sacrificar por conseguirlos !!!!

Planificando la temporada !!!!!!!

Una amplia y extensa temporada plagada de pruebas, de todo tipo de distancias, de formatos !!!!!

Es muy importante elegirlas, saber que buscas en cada una de ellas, unas son válidas para entrenar, otras para ir al máximo de lo que uno lleva dentro.

Tres son las pruebas en las que iré al máximo, buscando batir mis marcas, y si es posible subir al podium en alguna de ellas.

- 1/2 Ironman Los Corrales de Buelna 25 /06/2010

Cto. España Policías y Bomberos. Larga Distancia

Cto. Regional. Larga Distancia

- Ironman Challenge Roth Alemania 10 Julio

- Triple Circuito Monte Buciero Santoña

El resto de carreras, será un banco de pruebas en las que vaya buscando sensaciones y entrenos de calidad.

- Duatlon de Voto 14 de Mayo

Cto. Regional

- 1/2 Ironman de Bilbao 28 de Mayo

- Triatlón de Suances 12 de Junio

En función de fechas y de sensaciones, intentaré intercalar alguno de los triatlones de Reinosa, Castro Urdiales, San Vicente de la Barquera, Somo y Comillas.

Así que con fechas y objetivos definidos, estoy preparado para afontar la temporada intentando llegar al máximo de mi potencial en cada una de dichas pruebas.

Espero mucho del 2011 !!!!!!!!!!!

TRIATLÓN- PADRE E HIJO

Hay historias que te sobrecogen y te demuestran que el amor a un hijo están por encima de lo humano !!!!!!!!!!!

Pisando fuerte !!!!!!!!

Si algo he aprendido tras tantos años compitiendo, es elegir un adecuado material deportivo. Dejarse llevar por esas zapatillas voladoras, aptas para corredores rápidos, ligeros y de pisada perfecta, es condenarse a un fracaso seguro y aún peor, a una lesión.

La maratón de Vitoria, mi primera maratón de verdad, me enseñó que las frivolidades de éste tipo se pagan muy caras. Tras una metódica preparación y con un test de 20 series de mil metros a 4 minutos el km. y 1 minuto de descanso a un ritmo cómodo de pulsaciones; el tiempo que tenía en las piernas rondaba un tiempo total de 3horas 5 minutos para la prueba. Todo iba sobre ruedas, pero aquellas zapatillas de Pro que utilicé, aguantaron el impacto de 25km. a partir de ahí los músculos dijeron basta. El tiempo total fue de 3h.50minutos, y al llegar no podía ni siquiera andar.

Si a la dureza de un Maratón, 42,2km. le sumamos que en un Ironman llegas a correr ésta prueba con un previo de 3.8km de nado y 180 km. de bici , con las piernas en una condiciones lamentables, sin ritmo, sin técnica, es cuando una buena zapatilla se hace indispensable.

Asics Gel Noosa Tri 6, ha sido mi elección, mucha amortiguación, mucha estabilidad,y un diseño que da esa chispa de color a la vida. Con ella voy a realizar todasmis competiciones largas ésta temporada, espero que me lleven con ritmo a la línea de meta.